Freitag, 2.10. – Ankommen & erste Inspiration

• 16:00 Uhr – Ankunft & Begrüßung auf der Fraueninsel

Willkommensrunde, kleine Einführung ins Retreat und erste sanfte Bewegungen, um Körper & Geist in Balance zu bringen.

• 16:45 Uhr – Sanfte Yoga-Einheit: „In Verbindung mit den Elementen“

Leichte Asanas, Atemübungen und erste Impulse zur ayurvedischen Elementenlehre – Erde, Wasser, Feuer, Luft, Äther.

• 17:30 Uhr – Gemeinsames Kochen & Abendessen

Wir bereiten zusammen ein ayurvedisches Menü zu – frisch, würzig, nährend – und genießen die Mahlzeit in geselliger Runde.

• 20:00 Uhr – Abendspaziergang am See oder optional Dosha-Reflexion

Ein ruhiger Gehgang am Wasser oder erste persönliche Einblicke in deine Dosha-Konstitution.

Samstag, 3.10. – Elemente, Energie & Genuss

• 08:30 Uhr – Frühstück

Leicht, warm & nährend – perfekt für einen energievollen Start in den Tag.

• 10:00 Uhr – Yoga & Ayurveda-Input: „Leichtigkeit für Vata“

Fließende, leichte Yoga-Sequenzen für Beweglichkeit & Ruhe, kombiniert mit Tipps zu Ernährung und kleinen Ritualen für Vata-Typen.

• 11:30 Uhr – Ayurvedischer Brunch

Gemeinsames Essen mit Fokus auf einfache, typgerechte Rezepte.

• 15:30 Uhr – Yoga & Ayurveda-Input: „Feuerkraft für Pitta“

Kräftigende Asanas, Atemübungen & ayurvedische Impulse für Balance und Gelassenheit.

• 17:30 Uhr – Gemeinsames Kochen & Abendessen

Kreatives, ayurvedisches Kochen mit saisonalen Zutaten, Gewürzkunde und Raum für eigene Kreationen.

• 20:00 Uhr – Gehmeditation & Journaling: „Deine Elemente im Alltag“

Achtsamer Abendspaziergang mit Reflexion und Schreiben – wie kannst du die Erfahrungen in deinen Alltag übertragen?

Sonntag, 4.10. – Erdung, Integration & Abschluss

• 08:30 Uhr – Frühstück & Zimmer räumen

Sanfter Start in den Tag, Austausch in der Gruppe.

• 10:00 Uhr – Yoga & Ayurveda-Input: „Erdung & Stabilität für Kapha“

Sanfte, stabilisierende Yoga-Praxis & Tipps für Kapha-Balance: Aktivierende Übungen, kleine Selbstfürsorgerituale & heimische Kräuter.

• 11:30 Uhr – Abschlussrunde & Abreise

Gemeinsamer Rückblick, Inspirationen für den Alltag und Verabschiedung in Klarheit und Leichtigkeit.